运动康复相关颈椎健康讲座.pptxVIP

自我介绍林汉凌 医学硕士 福建省第二人民医院 屏山（康复）分院 主治医师 中华中医药学会整脊分会会员 福建省针灸学会委员，推拿分会委员，康复医学分会委员SET运动治疗技术 国际授权中华区高级培训导师做自己最好的脊柱保健医生PowerPointTemplate福建省第二人民医院 康复分院林汉凌LOGO85％以上的人曾发生过以下症状紧、酸、痛、麻，不耐疲劳颈肩部、手臂背部头昏、头晕、头痛其他：视力模糊、眼眶疼痛、记忆力下降、胸闷等颈椎病！什么是颈椎病？ 颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。颈椎病的发病率中国颈椎病患者已达5千万人。每年新增一百万人。伏案工作者发病率是一般人六倍。每天使用电脑超过4小时者,发病率81.6%为什么会发生这些情况？ 酸、紧、痛 等症状炎症、神经刺激急慢性损伤、关节错位等负荷大于承受力 生活、工作姿势不当 负荷过大 运动损伤、外伤负荷大于 受风寒承受力 颈椎退行性改变 承受力不足 脊柱功能下降1、不正确的姿势与过度负重 长时间伏案工作 颈腰椎处于长时间的屈曲位，不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈腰后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损。 长期坐姿不当由于电脑位置不当、桌椅高矮不成比例，使我们保持某些特定体位，如扭转、侧屈过度，则更会导致损伤。 睡姿不当人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，正确的睡姿使颈椎得到充分休息。睡姿不当，如俯卧、伏案睡觉等，颈椎不仅得不到休息，反而因侧屈、扭转或前屈过度而加重颈椎负担。用枕不当“高枕无忧”吗？用枕不当低枕或不睡枕头对吗? 卧位或斜卧看书、看电视、用电脑，女士单一一边肩膀背包、手提包过重、习惯侧头接电话等。2. 急慢性损伤交通影响运输工具的加速、减速、转弯等，都使乘客颈椎负担加重，如果在旅途中睡觉，则容易使颈椎产生挥鞭伤。 运动不当非对称性的运动，如打羽毛球、打保龄球等；活动的频率、速度过快，幅度过大，时间过长，都可使脊柱受到损伤快速的颈部活动——甩头3. 寒刺激 空调 冰箱酸麻紧痛等症状炎症、神经压迫、劳损、错位等病理负荷大于承受力医生的作用在于帮助患者解决严重的临床症状，并且为患者的自愈提供一个合理的方案尽一切可能减少负荷，增加脊柱的能力，这才是最根本的解决方案。您才是自己最好的保健医生！中医“治未病”思想防治颈椎病 1.未病先防：针对颈椎病的病因进行有效的干预。 2.已病防变：针对颈椎病的早发现、早诊断、早治疗。 3.瘥后防复：针对颈椎病康复期巩固疗效及防治复发 。治未病——做自己最好的保健医生 生活、工作姿势不当 负荷过大 运动损伤、外伤负荷大于 受风寒承受力 颈椎退行性改变 承受力不足 脊柱功能下降科学使用电脑 科学用枕 仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。其他1. 避免卧位或斜卧看书、看电视2. 避免女士单边肩膀背包、手提包过重3. 女士刘海不要过长4. 避免侧头接电话做自己最好的颈椎保健医生 生活、工作姿势不当 负荷过大运动损伤、外伤负荷大于 受风寒承受力 颈椎退行性改变 承受力不足 脊柱功能下降避免坐车睡觉不要快速的颈部活动如甩头某些特殊颈椎病患者，如头晕患者避免写“米字操”“凤字操”做自己最好的颈椎保健医生 生活、工作姿势不当 负荷过大运动损伤、外伤负荷大于受风寒 承受力 颈椎退行性改变 承受力不足 脊柱功能下降避免受寒避免空调，风扇对着身体吹，特别是肩背部避免空间温度太冷颈椎病亚健康状态的人群避免穿露肩、露背装做自己最好的颈椎保健医生 生活、工作姿势不当 负荷过大运动损伤、外伤负荷大于受风寒 承受力 颈椎退行性改变 承受力不足 脊柱功能下降 颈椎功能训练——提高脊柱的能力以承担日常难以避免的负荷，且能有效改善症状。 50岁以上的中老年人：多数为颈椎退变、钙化为主，并开始进入新的相对稳定阶段，此时应根据具体情况选择增强肌力和增加颈椎活动度的功法 ，并配合简化后太极拳、八段锦等传统功法改善平衡功能、防止跌倒；改善心肺功能，