老年人健康教育.docxVIP

老年人健康训练 1 .乐观生疏老龄化和年轻。 1 .乐观生疏老龄化和年轻。 早期发觉和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。 合理膳食，均衡养分。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗 细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，把握烹调油和食盐摄入量。建议 老年人三餐两点，一日三餐能量安排为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水 果。 适度运动，循序渐进。老年人最好依据自身状况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞 蹈、太极拳等。上午10?11点和下午3?5点为最佳运动时间，每次运动时间30?60分钟为宜。 及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避开饮用45度以上烈性酒，切忌酗 酒。 保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。假如长期入睡困难或有严峻的打鼾并呼吸暂停者，应 当准时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避开心情感动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍， 间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨 峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避开血压过低，特殊是由于用药不当所致的低血压。 定期监测血糖。老年人应当每1?2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2 小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周