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精品文档 精品文档 2欢迎下载 精品文档 精品文档 . . 。 1欢迎下载 长跑比赛注意事项 应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键 的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴 微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需 要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢， 否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注 意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿 势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等 . 一*、赛注息 .赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可 迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可 喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ ！ .比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发 粘。 . 了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心 中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运 动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二、准备活动 .先慢跑微生汗就可以。 .做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、 肌肉都活动开。 .做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前 20分钟做完。 以后的时间 .上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 .这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 三、比赛时 .用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颗，让空气从舌头两侧通 过，可以湿润空气，