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女性如何健身更年轻 1. 动作一：开合跳 开合跳是在健身过程中极佳的热身运动。双腿稍微地分开站立， 将腰背部挺直，收紧自己的核心部位，自然下垂自己的双臂。双腿向 外跳开，与此同时将双臂向上举， 高过头顶，双脚落地后又向内跳回， 与此同时同时双臂下落还原。运动时注意保持动作连贯。 2. 动作二：平板支撑 将身体俯下，双臂屈肘，并位于肩部正下方用以支撑身体，双腿 用力向后伸直且并拢。平板支撑时将背部挺直，收紧核心部位，将身 体尽量保持一条直线。 绷紧腰腹，绷紧双腿，尽量保持动作不变，自然呼吸即可。 3. 动作三：深蹲 运动时将双脚分开站立，但注意幅度不要太大，挺直腰背，收紧 核心部位，将双臂呈自然下垂状态。尽量始终保持背部挺直，臀部向 后坐且屈膝下蹲，至自己动作的最大限度后，停留一会后起身还原， 重复即可。 注意始终保持挺直背部， 且膝盖与脚尖尽量保持方向一致 4，动作四： 90 度抬腿卷腹 身体呈平躺状态，上半身保持贴地状态，将双手放在双耳旁，双 腿并拢伸直，向上抬起，并尽量做到大腿部分与地面垂直。整个过程 保持下背部不要有太大的移动，主要使用腹部发力，腹部向上卷起， 至动作的最大限度时稍微停留一会， 主要为了挤压腹部肌肉。 然后慢 慢向下放后还原， 一定要注意在我们整个动作过程中双臂与颈部尽量 不要参与发力，主要使用腹部力量。以免受伤。 5. 动作五：俯卧挺身 这个动作将身体向下平躺在垫子上，全程腹部贴紧垫子，不要有 太大的移动，将双手放在双耳旁，双腿向后伸直且用力并拢。将上半 身用力向上挺直， 与此同时双腿用力向上抬起， 至动作最大限度后稍 微停留一会，最后接着再慢慢还原。 不过即使大家要健身也一定要正确健身，因为不正确的健身不仅 不利于我们的健康， 还有可能进行造成拉伤， 让身体受到一定的损害， 在健身之前一定要做好拉伸运动，健康健身也是很重要的。