a弹跳训练计划及表格.pdfVIP

A A 4 训 练 过 程 详 细 时 间 表 单周 1.3.5 第一周： 半蹲跳 2 组， 20 第八周 ：不用做训练 , 让肌肉充分休息好 . 这个很重 提踵 2 组， 10 （双脚都完成 10 下才算 1 组） 要 ! 跳台阶 2 组， 10 （双脚都完成 10 下才算 1 组） 第九周 ： 半蹲跳 3 组， 45 纵跳 2 组， 15 提踵 2 组， 45 （双脚都完成 45 下才算 1 组） . 脚尖跳 1 组， 100 跳台阶 2 组， 30 （双脚都完成 30 下才算 1 组） 蹲跳 4 组， 15. （1-14 需跳於 8-13cm, 第 15 下 , 纵