正念练习日志-例子(1).pdfVIP

《正念领导力》第一周练习日志 时间 练习内容、体验和心得 星期一 2015 年 9 月 14 日 躺在床上， 试着用正念的联系方式扫描身体， 在扫描到腰部 的时候，发现腰与床是没有接触的， 于是想到是否床垫不完 全符合人体工程学，使身体充分放松，然后意识到走神了， 回来继续进行身体扫描， 直至顺利结束。 并进一步作了具体 的手部和脚部扫描。 星期二 2015 年 9 月 15 日 今天试着用正念帮助快速进入睡眠， 躺在床上开始倾听周围 的声音，每听到一个声音就告诉自己， 但是没有像课堂上那 样容易入睡，不知道是不是因为今天的工作用脑比较多。 星期三 2015 年 9 月 16 日 吃过午饭坐在椅子上休息， 尝试用听声音的方式让自己小憩