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普通话练习集 一、肌肉练习 1、放松训练 腹式深呼吸： 鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉 手： 伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持 5 秒钟，迅速放松 前额： 皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持 5 秒，迅速放松并轻轻合上双眼 咀嚼肌： 咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持 5 秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉 嘴与下巴肌肉： 闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松 2、口部操 开口腔： 后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力 提颧肌： 做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态 挺软腭： 做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉 松下巴： 让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净 唇部： b p 的轻声（声带不动）； ba 一声练习（声带不动）；向内摩擦吸气 +ba 撅唇： 双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针