减肥减脂菜单.pdfVIP

A. 基本原则： 1. 高蛋白低脂肪 2. 睡前 3 小时不可进食， 11 点睡觉，就是 8 点以后不可以吃东西。 3. 减脂者的饮食结构是碳水化合物：蛋白质：脂肪：纤维素 =3 ：3 ： 1：3 【普通三餐具体计划】 早餐： 1~2 个鸡蛋 +牛奶 / 豆浆 +包子 / 麦片 /小笼包 / 全麦面包 /黄瓜。 午餐：粗粮（豆类 / 玉米 /冷处理的薯类 /燕麦粥 /燕麦面包 /全麦面包 /麦片） +一小碗米饭 +一些 蔬菜 +加鱼肉。 晚餐： 一小碗米饭 +鸡蛋 /西红柿炒蛋 /黄瓜炒蛋 /韭菜炒蛋 + 宫保鸡丁 / 牛柳 /清炒土豆丝 /清炒山药 /西 兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼。 【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西， 一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。 这些 东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。 加餐的时间大概在早餐和午餐之间 （上午 10 点左右） ，午餐和晚餐之间 （下午3 点左右） 。 晚上若实在太饿， 可以在睡前四小时补充一根玉米，