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11 类不合理信念及分析 不合理信念 对应的分析 每个人绝对要获得周围 这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不 环境尤其是生活中每一 可能得到所有人的认同，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不 1 位重要人物的喜爱和赞 可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信 许。 念，就可能千辛万苦，委曲求全来取悦他人以获得每个人的欣赏；但结 果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。 个人是否有价值，完全在 这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远 于他是否是个全能的人， 成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不 2 即能在人生中的每个环 如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都 节和方面都能有所成就。 能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目 标而徒自伤悲。 世界上有些人很邪恶、很 世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个 3 可憎，所以应该对他们做 人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不 严厉的谴责和惩罚。 可避免的。因此，不应因一时一事的错误就将他们视为“坏人” ，以致对 他们产生极端排斥和歧视。 如果事情非己所愿，那将 人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受挫 4 是一件可怕的事情。 折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。 不愉快的事总是由于外 外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕 在环境的因素所致，不是 和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评 5 自己所能控制和支配的， 价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。 因此人对自身的痛苦和 困扰也无法控制和改变。 面对现实中的困难和自 逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时 6 我所承担的责任是件不 间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难 容易的事情，倒不如逃避 以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。 它们。 人们要对危险和可怕的 对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的；但过分的忧虑则是非 7 事随时随地加以警惕，应 理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之 该非常关心并不断注意 加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得 其发生的可能性。 沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。 人必须依赖别人，特别是 虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖的必要 8 某些与自己相比强而有力 性则可能使自我失去独立性，导致更大的依赖，从而失去学习能力，产 的人，只有这样，才能生 生不安全感。 活得好些。 一个人以往的经历和事件 已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些 9 常常决定了他目前的行 事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看 为，而且这种影响是永远 法却是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变自己以后的生活。 难以改变的。 一个人应该关心他人的问 关心他人，富于同情，