腰间盘突出的办公室锻炼法.pdfVIP

对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗， 在这里为大家介 绍一套腰椎间盘突出的保健操， 能很好的保护腰椎， 预防轻微腰椎间盘突出的出 现。这些仅供患者作为参考，如下所示： 步骤 / 方法 1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。 端坐椅子上， 双 手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持 10-20 秒; 如此反复两次。 2. 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起， 10--15 秒。 3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交 叉，右手努力伸向左侧 ; 保持 8-10 秒。 4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持 8-10 秒。 5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持 3-5 秒; 如此 反复三次。 6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双 掌张开，右手如里向左下方伸展，保持 10-12 秒。 7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示： 8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持 10秒钟， 腰椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。 9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持 10 秒。 10. 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展， 保持 8-10 秒。 11. 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保 持 8-10 秒。 12. 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左 腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持 8-10 秒。 13. 第十三节： 右大腿搭在左大腿上， 左手搬动腿努力向左旋转， 同时头部带 动颈肩努力向右旋转，保持 8-10 秒。 14. 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保 持 10-15 秒; 反复三次。 15. 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动， 8-10 秒。