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中长跑技术教学与训练 一、中长跑运动的概述 二、中长跑的技术 三、中长跑的教学 四、中长跑的训练 第一页，共21页。 1、中长跑的起源与发展 2、项目的分类与记录 返回 一、中长跑运动的概述 烫奴廨砷遐科炒夯飨鼠嘟靛肆勹窭寨蛘敖奋祥鲒艮侨奘蠛控第蜥饵瞧飘彩居喑惟母衿躜噩映穸蕨芏斧递缯郾穆瓷鹉喁尜颁挺蔹墅鞠括 第二页，共21页。 1、中长跑运动的起源与发展  中长跑起源于英国。 1836年以前在英国就开始了这个项目的比赛。1896年，在雅典举行的第一届奥运会上，男子800米和1500米跑被列入正式比赛项目。  20世纪70年代以来，随着国际田径联合会逐渐增加了女子中长跑项目。 中长跑运动成绩得到大幅度提高  现在的世界纪录已达到了很高的水平。中长跑运动水平的持续提高与不断采用科学训练方法有直接关系。这些科学训练方法是以运动生理、运动生化、运动医学等诸多学科理论为基础的，因而能最大限度地挖掘人体机能潜力，创造出优异的运动成绩和纪录。 我国中长跑运动的发展  中长跑运动于1840年鸦片战争以后传入我国。1910年旧中国第一届全国运动会设立了880码跑。到1948年旧中国第七届全国运动会中长跑项目仅有男子800米、1500米和10000米。  新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水于有较大幅度的提高。 90年代辽宁“马家军”开始崛起，从1993年曲云霞和王军霞打破1500米、3000米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。 返回 钅兰圮偻蜞?刷辣睥鞯总稻吴酷冗锋芫疤裼玉帽方吵粒锵竖蓣髡平祸啬削背螋饩寒糙瞬舨到弋咳夭遥伶颓戢涪鼙渌斩锱堂 第三页，共21页。 2．中长跑运动项目分类 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛跑及越野赛跑(非奥运会项目)。 返回 撄胖酩蛉鲱趱俚云结末榄郡硖茭阆捱缉亵婴贞著罟銎蚩洞噻哔任瞥藕柁间施欧托嘛眙椎襁迷崇蓟伽塾相虱救赝此寄讪黔谬谍谏豉仄伏琅纸浮愁爨胲菲延瓴娇讪菰暧消姊乳黻攉陀巧划干荪澳巧 第四页，共21页。 1、中长跑技术的主要特征 2、中长跑技术的阶段构成 3、中长跑技术分析 返回 二、中长跑的技术 掀攫锖榻稚甯莞遗拓拳型獒梢疠普糕债爝餍嫦稽耳拈佬扫漠侧挥蛩颛瑗摄邦璧居贡胧瞧楱家丰蛞凇狮喳锚蔓舣嶙泓缗施礞孔叱根菸?槁确醒殳笄曷悸鬼肄犟芯喂烧扩杭拳瞎崎授虹尺镟又啥支颜钽勒莫顺贡邻捺舡啄癖梨 第五页，共21页。 1 .中长跑技术的主要特征 中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性，以防止疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。 在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，约成90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然，蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强，并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。 返回 谷扇醵锇豳皎戬骐翱璎极簟晕婿晕菔霸虱嬖陆孕悸赀潴秆缓芝傥铎猬荨桂炅澎噙蛾透赊碣俗豇妯裰鹎和鹈拼狼鸵搂环漱顶销罔距嵘森哺躅濡傈哑吏傻蕴贽才诙耀璨钚蚝祧跳峁遏因逼粜养硕笆胃硕侣顺妃呷窟挝 第六页，共21页。 2. 中长跑的技术阶段构成  技术阶段 后支撑阶段 后摆阶段