养成睡眠的几个好习惯.docxVIP

PAGE PAGE #/ 4 __来源网络整理，仅作为学习参考 养成睡眠的几个好习惯 有没有最省事的养生方式 ?不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能 达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的 一生有 1/3 在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与 养生关系密切。 中医提倡“未病先防”与“上工治未病” ，重视形体和精神的调 养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚 柔” ，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内， 邪不可干” ，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养 生，中医自然也有独到秘笈。 注重睡眠可养生 “眠食二者，为养生之要务。 ”良好的睡眠能补充能量、恢复精 力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简 单易行的养生之道。 “天人合一”的观念全世界通用 中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循 环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗 法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏 四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬 季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养 内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。 “秋季早卧早起，冬季早卧晚 起”是此时主要的睡眠养生之道。 具体睡眠时间，建议每晚：亥时 （即 9 点-11 点）休息，争取在 子时 （11 点-1 点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时 睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效 果。 关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由 于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳 地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养 生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而 改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到： “凡人卧，春夏 向东，秋冬向西。 ”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故， 因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之 说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。 中医对睡眠的要求也很高 陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生 活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实 不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家， 应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志” 、饮热牛奶或蜂 皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相 交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。 药膳调理睡眠障碍 失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最 熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐” 、 “郁病” 、 “虚 劳” 、 “心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障 碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老 体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠 ; 因消化功能紊乱而造成 的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符 ; 心血管疾病所带 来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。