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中学体育特长生年度训练计划 中学体育特长生年度训练计划 PAGEPAGE2 / NUMPAGES2 中学体育特长生年度训练计划 中学体育特长生年度训练计划 一、指导思想： 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育工作的管理，特制定素质教育框架内的体育特长生培养计划：矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔。 二、训练计划 1、训练目标： （1）增强队员的体质，发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼队员的心理素质。 （3）迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。 2、训练重点： 重点抓住短跑、急行跳远 跳高的技术训练，身体素质训练。 3、训练时间： 2012年9月至2013年5月；早30分钟，下午70分钟。 4、训练地点：学校操场及周边环境 三、具体训练计划： （一）、调整阶段 主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測。 要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦： 2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 调整阶段?: 周一：身体素质训练????? 周二：长距离跑 周三：力量训练（轻量）?? 周四：柔韧性训练 周五：速度训练 周六：身体素质训练? 周日：休息 （二）、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟婭骒。 要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能； 2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段：周一：短距离跑间歇跑 ?周二：速度力量训练 周三：耐力训练?????? ?周四：专项训练 ???? ?周五：力量训练 周六：腹背及上肢训练 周日：休息 （三）比赛期(保持、调整阶段) ????调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。酽锕极額閉镇桧猪訣锥顧荭。 四、训练安排 ??速度训练： ①准备活动：a、1000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； ②100米、200米、150米各两组；③放松； ????力量速度训练： ①准备活动：a、1000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3； ②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松； ????耐力训练： ①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑诒尔。 ②1000米限时跑； ????专项训练： ①?准备活动：a、1000跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑； ②根据学生专项练习； ③放松练习； ????调整训练： ①?调整训练800-1000米、加距离触地往返跑； ②压韧带练习5分钟； ③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿； ④游戏等。 每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。 由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，例如：天冷热身活动要多跑点，天比较热的话热身活动可以少跑点。同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔點鉍。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。厦礴恳蹒骈時盡继價骚卺癩。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序. 六、思想教育和管理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾