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武侯区簇桥社区卫生 服务中心; ;精、杂、 稀、软;;;☆ 剖腹产后一周内禁食蛋类及牛奶。
☆ 避免油腻的食物。
☆ 避免吃深色素的食物。
☆ 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
☆ 一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物。
☆ 多补充纤维质，多吃水果、蔬菜。
☆ 发酵食物不要吃。
☆ 产妇宜多吃含铁质食物补血。
☆ 生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。 ;哺乳期妇女平衡膳食宝塔;1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，共煨汤或煮熟吃。
2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。
3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。
4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。
5.红小豆煮粥，加红糖。
6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。
7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。
8、豆腐150克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次服完，连服5天。
9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日;哺乳期钙不足的影响;;哺乳期钙的摄入;;;产后运动第一步─腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌;2.胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂 ;3.腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 ;4.臀部运动 目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩 ; 5.阴道肌肉收缩运动 目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。 ;6.膝胸卧式 目的：帮助子宫恢复正常位置;7.举脚腹肌运动 目的：训练腹部做法：平躺，双手平放身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。 ;8.紧实大腿运动 目的：修饰臀部和大腿的曲线 ;9.臀部运动 目的：帮助腰、臀伸展 ;10.肌力训练运动 目的：强化肩、腰、臀的肌肉耐受力 ; 在进行这些运动时应该注意以下事项：
1.应该在饭前或饭后1个小时后再进行；
2.运动时应穿著宽松、舒适的衣服；
3.保持运动场所的空气流通；
4.运动时不宜穿著束腹或塑身衣；
5.避免在较软的床铺上练习；
6.运动时感到不舒服就停止练习；
7.早晚各练习一次，持续至少2个月可看到效果；
8.练习后记得补充水分。 ;谢谢大家;
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