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如何做到自律 如何做到自律 PAGE 如何做到自律 冲动与诱惑前，如何做一个自律的人？ 【导读】 你的身边是否存在这样一类人群： 即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者工作项目； 即使非常想躺在沙发上看电视，也还是起身去健身房锻炼； 即使百般困难，仍然每天坚持练习早起工作； 你知道他们为什么能做到吗？因为自律。 自律是指我们要有意义地控制自己，有原则地对待事物，能够主动掌握自己的心理和行为。 【一】 多少孩子抵挡不住棉花糖的诱惑？ 斯坦福大学的心理学教授米歇尔曾做过一个经典实验。 他找来一些四岁大的幼童，把孩子留在一个房间里。然后，他告诉四岁的孩子，“我给你一颗棉花糖，然后给你15分钟。如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿，你会再得到一颗，这样你就会有两颗。” 说完后，教授随即离开了房间，两名隐藏的观察者开始计时，统计这些小孩在吃掉棉花糖之前会等待多久。 关门期间，三分之二的小孩把棉花糖吃了。然而，有的孩子忍住了，尽管才四岁，他们却已经懂得成功最重要的原则，即“推迟享受”的自律能力。 十四年后，当这些小孩都18岁时，米歇尔展开了后续研究。研究发现： 那些几乎不能等待的孩子，都比较自大，在他人眼里是顽固、爱嫉妒、容易受挫的人；而那些能够管住自己直到实验人员回来才吃棉花糖的孩子，则具有更好的社交技巧、更强的社会竞争力和可靠性，他们更坚定、更守信、学术成绩更好，中学毕业的学术能力评估测试成绩较前者高出210多分。 演说家波沙达认为：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最终也会更容易走向成功。对于那些没有自律精神的孩子，就如同作家柯维所说：“他们就是情绪、欲望和感情的奴隶。”从长远来讲，不自律使他们无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力，因而他们在未来的生活中是缺乏自由的。 自律，或许是个讨厌的词汇，但是却意味着自由。 【二】 每七年拍同一群人，这部片说了什么？ 在英国纪录片《人生七年》中，导演选择了14个不同阶层的孩子进行跟踪拍摄，他们中一些来自保育院，一些是工薪阶层之子，一些则是上流社会的后代。每七年，他们的生活都将被追踪记录一次，从7岁开始，一直到第八个七年的56岁。 从影片可以看出，这些人在三十岁之前的变化并不大。七岁的孩子大都天真可爱；二十几岁时，女孩都年轻漂亮，男孩都英俊帅气。但是三十岁之后，他们发生了相当剧烈的变化，其中之一就是身材。 30岁之后，这14个人根据不同的经济状况分成穷人和富人两个群体。在富人群体中，包括那些通过自身努力打拼后进入到富人群体的“穷人”，无一例外都保持着良好的身材，他们甚至比年轻时候的自己看起来更有风度，而他们的孩子中肥胖的也比较少。相反，在穷人群体中，大多数开始发胖变秃，面容憔悴，生活也越来越糟糕，他们的孩子年纪轻轻也已开始发胖。 造成这种差别的根本原因，是一个人的自律能力。在好身材的背后，是他们十几年如一日地控制饮食、按时运动、规律作息。年纪越大，维持一个好身材就越需要自律精神。这样的自律是一种上升力，需要强大的心智力量来支持。 作家meiya曾说过：“控制不了体重，何以控制人生”那么，那些在体重控制方面成功的人，在生活的其他方面是不是也就容易获得成功自律的人懂得不断努力、坚持不懈地朝着某一个目标迈进，正是这些让他们更容易成为一个成功的人。 自律，从某种程度上，是成功的基石。 【三】 你是用系统I，还是系统R进行思考？ 既然我们能够从自律中受益良多，那为何我们总是难以做到自律呢？ 哈佛大学心理学教授兰格曾做过一个实验，主要测试能否说服那些正在图书馆排队等待复印的人让他们插队。 实验中，一旦有人要使用复印机，研究人员就会一个箭步插到那个人前面，要求先复印。研究人员提要求的方式有以下三种： “不好意思，我能不能用一下复印机” “不好意思，我能不能用一下复印机？因为我要复印东西。” “不好意思，我能不能用一下复印机？因为我非常着急。” 实验结果显示： 当研究人员只提要求时，插队的成功率有60%； 当研究人员的解释毫无意义（因为我要复印东西）时，插队成功率上升到93%； 当研究人员使用了合情合理的解释（因为我很着急）时，插队成功率上升到94%。 看到这样的数据，你是否感到惊讶？对比后面两组数据可以看出，无论我们所给的理由是否合理，是否有意义，我们得到的回应几乎是相同的，这表明实验对象根本没有意识地思考我们跟他们说的是什么。 这究竟是怎么回事呢？ 揭示原因前，我们先来认识一下我们大脑的两种思维系统。我们将冲动的思维活动命名为系统I。系统I可以让我们在没有意识到现象背后发生的一切时，就迅速而机械地做出反应。它具有迅速、情绪化以及概括性等特点。相反的，深思熟虑的思维活动称为系统R。它是一种理性思维系统，总是不停地发问，又不停地寻求答案。 如果人们使用系统R思考，那么