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小学生篮球训练计划 小学生篮球训练计划 PAGE 小学生篮球训练计划 基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 （4个八拍） 4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍） 6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍） 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕