护理学专题讲座-如何缓解护士压力PPT课件.ppt

;内容概括;几种简单实用的日常减压技术;压力如何影响我们？;;你的压力指数是多少？ ;呼吸困难及心悸 想吐或呕吐；头晕、头痛 抽烟、喝酒过度 缺乏食欲或大吃大喝;生理反应 肾上腺大量分泌 血糖上升并流入血管中 心跳脉搏加速血压上升 呼吸变快 肌肉绷紧以待命 出汗;环境因素─工作上的压力原因 工作负荷量过大 缺乏上司支持 工作职责不明确 工作环境不理想;压力如何产生？ ;压力如何产生？;改变生理反应——大脑SPA练习 呼吸冥想法练习 肌肉放松法练习 音乐与压力;工作压力与身心健康、生活质量和工作效率的关系 正压力能更健康更科学地调动人的积极性，促进潜能的发挥；积极的压力反应是一种正向的情绪, 它是一种愉快参与的感受,反映个体热情、主动和清醒的状态。 负压力对人们的身心健康和工作绩效都会产生负面影响。其大致表现为生理上疲劳、头疼、胸闷；心理上焦虑、紧张、情绪低落；行为上爱发脾气等。 过大的压力会给医护人员的身心健康造成损害，产生工作倦怠，为医患纠纷和医疗事故埋下隐患。;目前护士面临的压力问题 目前护士面临的压力问题主要是压力过大，而不是压力不足。所以有必要采取有效的措施来缓解压力，以促进护士的身心健康和提高生活满意度，进而可以更好的为医疗事业做出贡献。 ;进行有效的压力管理;压力管理的第一步—找到压力源 “压力源”是具有威胁性的，对人造成压力的情景、环境或刺激。 护士面临的压力源主要包括以下五个方面： 1、护理专业与工作方面的问题，如社会地位低、继续深造和晋升的机会少、工资和其它福利待遇低、经常倒班、工作分工不明确、工作中独立性少等； 2、工作量与时间分配问题，如工作量太大、非护理性的工作太多、无用的书面工作太多等； 3、工作环境与资源方面的问题，如工作环境差、病区拥挤、工作中所需的仪器设备不足等； ; 4、患者护理方面的问题，如担心工作中出现差错事故、得不到患者及家属的认同、患者病情过重、不合作，患者家属不礼貌等； 5、管理及人际关系方面的问题，如缺乏其他卫生工作人员的理解及尊重，护理管理者的理解和支持不够，与同事或医生关系紧张，缺乏友好合作的气氛等。 ;压力管理的原则 针对造成问题的外部压力源本身去处理,减少或消除不适当的管理和环??因素; 处理压力所造成的反应,即对自身情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导; 改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。;减轻护士压力的可行措施 根据护士工作中的压力源，对症下药，这需要医院管理者采取多方面切实可行的措施来优化人力资源配置、进行人性化管理、创造令好的工作环境和氛围、为护士提供心理咨询服务、给予继续深造和学习的机会，解决编制及待遇等问题。 护士本人进行积极的自我调节，改变对压力的认识，提高自身的业务能力，缓解不良的情绪、生理及行为反应，保持良好的身心健康并能更好的胜任工作。 ;几种简单实用的日常减压技术;2.学会宣泄和倾诉 宣泄是处理情绪问题的一种基本方法，包括倾诉、哭泣、吼叫、写情绪日记、写情绪书信等。 “宣”为疏导，“泄”为放出，“宣泄”即是把情绪通过疏导而释放出去，减少或排除不良情绪的影响。对情绪进行适度宣泄之后才能比较理智的处理问题。 ;3.放松疗法 2010年最新的一项研究表明放松疗法是一种最经济和有效的减压方法。 放松疗法：病人放松的躺在按摩床上，静静的深呼吸； 温热疗法：病人躺在按摩床上，并用取暖电毯和毛巾将病人的胳膊和 双腿包裹起来； 推拿疗法：病人躺在按摩床上，由专业的按摩师为其推拿。 室内光线柔和，并有舒缓的音乐； 为期三个月，共进行10次，每次1小时； 结果：放松疗法降低焦虑的程度与另外两种相同。;放松疗法的原理 一个人的心情反应包含情绪与躯体两部分。假如能改变躯体的反应，情绪也会随着改变。 通过有意识的控制使肌肉放松，达到身体的放松，从而间接地松弛紧张的情绪。 生理基础表现为交感神经活动减弱，副交感神经活动增强。;放松疗法包括多种形式，下面将介绍几种简单易行的方法 。 3.1.最简单的呼吸训练 要求身体放松的同时将注意力集中到呼吸上，不能使用胸式呼吸，而是要将空气深深的吸入腹部，再慢慢的呼出，通过腹隔膜的作用缓慢而深沉的进行，即腹式呼吸。这种方法简便易行，在安静的房间采取舒适的卧姿即可。 3.2渐进性肌肉放松训练 采用舒适的坐姿或躺卧，按照指导语想象从头顶到脚底身体各个部位