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立定跳远图解技巧 立定跳远是初中体育达标测试项目，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢 与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的技巧性。 一、立定跳远的技术动作描述： 两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸， 当两臂从后向前上方做有力摆动时， 两脚用前脚掌迅速蹬地， 膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起， 身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆， 落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 二、立定跳远动作 : 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 〔一〕、预摆 1、正确动作如下列图。两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前 后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心〔大腿与小腿夹角 90度左右〕，上体稍前倾， 手尽量往后摆 (前摆直腿，后摆屈腿 )。一般情况下预摆 1-2次。 2 、 常 见 错 误 动 作