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美白淡斑的食物【专业知识文档】 本文内容极具参考价值，如若有用，请打赏支持！谢谢！ 文章导读 市面上各种美容功效的护肤品让人眼花缭乱， 其实最有效的美容方法就是“食疗”， 吃对了食物不仅美容还能养生，相对于使用护肤品会更健康更有效。那么哪些食物 有美白淡斑的效果呢？ 鱼类 1 周吃 3 次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害 ; 长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防 晒霜的自然保护，使皮肤增白。 坚果 坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外软化皮肤、防止皱纹， 同时保湿，让肌肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素 E，不仅能减少和防止皮肤中 脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。 西红柿 是很好的防晒食物， 西红柿富含抗氧化剂西红柿红素， 每天摄入 16 毫克西红柿红素， 可将晒伤的危险系数下降 4 成，而熟西红柿比生吃效果更好。 柠檬 富维生素 C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及 让肌肤有光泽。但切记勿用柠檬片敷脸，因若经紫外线照射，容易造成皮肤感光变 黑，不可轻忽。 黄瓜 黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、糖 类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。 全谷类 吃得愈粗、皮肤愈细，全谷类含有大量维生素 B 群及 E，都是帮皮肤增强抵抗力及 复原能力的重要营养素。 草莓 草莓属浆果，含糖量高达 6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤 弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、 洁肤的作用。 菠萝 菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还 能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。 苹果 苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹 果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命 C能抑制皮肤中黑 色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成 分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。 樱桃 樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起 到补血补肾的作用，饭前食用 200-300 克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很 有好处。 樱桃中丰富的维他命 C 能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所 含的果酸还能促进角质层的形成。