一日三餐如何合理健康搭配饮食.docxVIP

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2021-11-23 发布于天津
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一日三餐如何合理健康搭配饮食.docx

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日三餐如何合理健康搭配饮食一日三餐如何健康饮食一、早餐早餐最根本的搭配是,主食,蛋类 /奶类/豆制品,蔬菜水果及坚果类. 如果觉得自己厨艺不精或是过于匆忙,可以尝试做一些简便的早餐.如：即食燕麦粥：可选择无糖即食燕麦片加开水冲泡,也可参加小麦胚芽、牛奶等；八宝粥：可选择紫米、糯米、红豆、花生、芝麻、莲子、红枣、枸杞等进行熬制；五谷杂粮饮：将已炒熟的五谷杂粮和白开水,倒入料理机中搅拌即可,也可用已打磨好的五谷杂粮直接冲泡. 紫薯/红薯玉米等杂粮、蒸鸡蛋、凉拌菜、焯拌菜、蔬果汁等等都是不错的选择；此外,也可提前准备酱牛肉、茶叶蛋、酸奶等食品,它们都能提供优质的蛋白. 二