健康生活方式PPT课件.ppt

5、少吃西式快餐 制作方式以烤、炸为主 能量高，但维生素、矿物质含量却相对较低 经常吃西式快餐发生肥胖的可能性大 ——肥胖是引起高血压、糖尿病、心血管疾病的重要危险因素之一。 * * 6、吃清淡少盐食物 儿童时期食用过咸的食物，成年后患高血压的 可能性大于食用清淡食物的儿童； WHO建议，食盐摄入量不超过6克/人/天； 少吃酱油、味精和香肠、熏肠制品； 少吃方便面和油炸食物。 * * 二、积极参加身体活动 减少静态活动时间 * * 身体活动的益处 强壮骨骼和肌肉 促进心脏健康 增强体质：柔韧性、灵活性、耐力等 和朋友相处，认识新朋友的一个方法 锻炼自信心 放松自己，缓解压力 获得新技能和挑战的机会 维持健康的体重 * * 适宜的活动 任何活动都有益 选择你喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子等。 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等（适合中老年人） 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等 * * 适宜时间与频率 每天至少60分钟 成年人：每周3－4次，每次至少持续20分钟的高强度活动（更多健康益处） * * 科学运动 运动前要做准备活动（10-15分钟） 运动后要做恢复活动（5-10分钟） 循序渐进，持之以恒 穿着合适的衣服和鞋袜 因人而异，避免过量运动 补充充足的水分 营养与睡眠充足 身体不适，要休息 运动场所要安全 * * 三、饮酒的危害 影响身体健康、降低学习成绩 影响与家人、同学/朋友沟通的能力 使性成熟的年龄推迟2-3年 导致胃炎或胃溃疡的发生 破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化 易引起酒后感冒和肺炎 发生意外事故的可能性增加 开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大 成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌的可能性的升高 远离酒精 * * 四、吸烟的危害 易患肺癌、口腔癌或喉癌 吸烟史越长，肺癌的发病率也越高 开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高 影响智力发育，出现精力不集中、头痛、 头昏，记忆力减退，学习成绩下降 吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易 成为走向违法犯罪道路的诱发因素 远离烟草 * * 谢 谢！ * * 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 * * 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ * * 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * * * * * Page ? * Page ? * Page ? * Page ? * Page ? * Page ? * Page ? * Page ? * “居民膳食指南”之健康生活方式从我做起 2015年07月01日 * * 英年早逝的精英 * * 人民的音乐家——施光南 心血管意外，倒在钢琴旁 享年49岁 代表作：《祝酒歌》 《月光下的凤尾竹》 《希望的田野上》 《吐鲁番的葡萄熟了》 * * 著名影视剧作家——梁左 心脏病突发逝世，享年43岁。 代表作：相 声《虎口脱险》 电视剧《我爱我家》 《闲人马大姐》 * * 著名演员——傅彪 享年42岁 * * 他们的早逝，与不健康的生活方式不无关系 长期忘我地超负荷工作 （静态活动时间过长） 缺乏锻炼 不良饮食习惯 （傅彪患肝癌与他长期过量饮酒有关！） * * 1、什么是健 康？ 是指身体、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不