健康小习惯PPT课件.ppt

* * 健康不是一切，没有健康就没有一切！ 健康是1，爱人、孩子、位置、帽子、票子、房子、车子、圈子……，都是后面的0。 健康是最大的财富！需要管理！ * * 一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变， 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归 根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持 文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平 均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大！ * * 美国非常有名望的斯丹姆教授，他去一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？ * * 在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。然后到北京一看，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病！ * * 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折; 正常人每天需要800毫克钙，面我们的饮食仅有500毫克，缺少300毫克钙. 每天补充一袋奶，正好补齐，什么时间喝？从一岁开始喝，喝到什么时候？…… 一是：每天一袋牛奶 * * 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一话减肥：饭前喝汤，苗条健康，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，主要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。 二是： * * 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快，我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。其中鱼类蛋白质最好，植物蛋白中的黄豆是健康食品，对女性特别好，可减轻更年期综合症。 三是： * * 有粗有细，不甜不咸，三四顿，七八份饱，一个星期吃三四次粗粮，如棒子面，红薯；中国有句老话，若要身体安，三分饥和寒。 有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，当然死的多，另外100只苗条，健康，精神好。 四是： * * 五是：红黄绿白黑 红是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿前列腺癌减少45%，女性可以少量喝点红葡萄酒。 黄是中国人膳食缺少维生素A，缺少维生素A有什么表现，小孩感冒发烧，扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化，老年人眼睛发花，视力模糊，含维生素A高的是胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜。 * * 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。 白是燕麦片，燕麦不但降胆固醇，陈甘油三脂，而且对糖尿病，通便，减肥特别好。 黑是指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 * * * * 走路是世界上最好的运动 走路的速度一次三公里三十分钟以上，一个礼拜最少运动5次，每分钟心跳次数加上自己的年龄等于170。 有氧运动：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续。 * * 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。 过量饮酒的危害，造成肝硬化，突发性心机梗塞，血压高。最佳饮量：一个体得60公斤的人每天允许摄入酒精量应限制在60克以下。换算成各种成品酒应为，60度白酒50克，啤酒1公斤。 * * 第一句是忘掉过去 第二句是不看现在 第三句是享受今天 第四是展望明天 人只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。 一个哲学家讲过，“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。