体育素质练习素材.pdfVIP

体育素质练习素材方法 一、力量素质 1. 发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的俯卧撑臂屈伸 ［动作方法 ］俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同 宽， 四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上 , 各种方式的推举哑铃（ 1 0 0 0克） ［动作方法 ］手持哑铃于肩上， 向上、斜上方推举哑铃； 手持哑铃于胸前 ,