高三考前心理调整八种方法.pdfVIP

优秀资源名师整理 高三一模考前心理调整八种方法随一模考试的 临近，不知道是不是有考生会很紧张，毕竟这是对 高三第一个学期的一个总结性的考试， 也是会对推 优自荐产生很大影响的考试。 心里紧张的学生一般 会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等 情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张脾 气暴躁、失眠、食欲不振、状态，有时还伴有头痛、 焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至 对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考 试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助 于发挥考生的心理潜能， 但过度的焦虑则会抑制大 脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何 调整考前心理状态，是所有考生普遍重视的问题。 小编总结了一下一些建议： 步骤/ 方法 1. 【客观估计正确定位】 考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计， 从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自 己一个正确的定位， 切忌好高骛远和与人攀 比。． 优秀资源 名师整理 2. 【优化情绪增强自信】 考生考前会遇到很多压力和挫折， 情绪出现波动 是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调 整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。 通常的做法是通过积极的自我想象， 体验过去的成 功经验，以唤起自己的良好情绪， 同时要学会放松， 在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、 吸气，同时放松全身肌肉。持续做 3— 5 分钟的练 习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别 是在最后几天， 每天默念几遍 “我一定能考好”、“我 一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来 增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每 天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题 有时会挫伤自己的自信心。 3. 【注重过程淡化结果】 引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不 能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这 种担忧不仅于事无补， 反而影响了平时的复习和临 场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程 和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力 提高自身知识水平就行了，至于考． 优秀资源名师整理 试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自 己尽力就行了”。 4. 【认真复习合理安排】 扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因 此，考 生考前要制订一套系统全面的复习计划， 合理安排 学习时间。 在自己相对薄弱的内容上安排时间多一 点，在自己强项的内容上安排时间少 一点。考前每 天都要做一定的练习，但强度不要 太大，主要是为 了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周 开始，将晚上睡眠和早晨起床 时间慢慢提前，每天 提前约半小时， 以使大脑的兴奋点与高考时间同步， 即在上午 9— 11 点，下午 2—5 点达到最佳的情绪 状态。 5. 【科学用脑注重效率】 许多考生考前复习可谓分秒必争， 规定自己 每天 必须学习多长时间，大搞“时间战” 、“题海战”， 这样往往使大脑处于持续的紧张状态， 反而不利于 所学知识的系统化、条理化。因此，