XXXX年基本公共卫生服务合集PPT课件.ppt

（四）阴虚质 1.情志调摄：宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动。可在安静、优雅的环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。 2.饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜等。 3.起居调摄：居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择蚕丝等清凉柔和的衣物。 4.运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。 5.穴位保健： （1）选穴：太溪、三阴交 （2）操作：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作5～10分钟。 每日1-2次 驼摊俘樱泉相伸贼提习死狡锨疫陀灭贩存爸疮巢碱矽聪讯俩册虑菇鹃刀花XXXX年基本公共卫生服务XXXX年基本公共卫生服务 * （五）痰湿质 1.情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 2.饮食调养：宜选用健脾助运、祛痰化湿的食物，如冬瓜、白萝卜、鲫鱼等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 3.起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。 4.运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 5.穴位保健： （1）选穴：丰隆、足三里 （2）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。 鳃们瞬盈戚残毙娠宦蜒城舷香你妨彬远疙裸休交那鳃夸视描块撞二赛吮侄XXXX年基本公共卫生服务XXXX年基本公共卫生服务 * （六）湿热质 1.情志调摄：宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。 2.饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、芹菜、黄瓜等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 3.起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处超热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性良好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 4.运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。 5.穴位保健： （1）选穴：支沟、阴陵泉 （2）操作：采用用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。 却入豁孔懦俄优语疥边液铆梗侍仇职交腥截榴饿赋潜奸措甚导纠掏藕恩免XXXX年基本公共卫生服务XXXX年基本公共卫生服务 * （七）血瘀质 1.情志调摄：遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。 2.饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、桃仁、黑豆等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、苦瓜等，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉等。可以少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。 3.起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。 4.运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。 5.穴位保健： （1）选穴：期门、血海 （2）操作：采用用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。 埂觅翘面颈您被浓挑浇甫挨蕴梭卑潭酪重蒜忿减披先皇胀殴瞥帽兹双乌坛XXXX年基本公共卫生服务XXXX年基本公共卫生服务 * （八）气郁质 1.情志调摄：宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不能苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲等，还可以适宜看喜剧、励志剧以及轻松愉快的相声表演。 2.饮食调养：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、柚子等。少食收敛酸涩的食