乒乓球校队全年训练计划.docxVIP

全年 训练 基本 任务 训练 周期 划分 比赛 安排 训练 基本 手段 训练 比重 训练 次数  2016 年度 乒乓球 队训练计划 通过运用科学合理的、 针对性的训练方法， 学习改进基本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等） 。练习基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。 月— 11 月：组队，准备期 月— 5 月：组队，备赛期 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组 备战 2016 年 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组 一、技术训练： 完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法二、素质训练： 1、体能练习 2 、技术练习 3、战术练习 4 、集中比赛 技 术 50 % 一般身体素质 30 % 比赛心理素质 10 % 战 术 10 % 次 22 2016 年度乒乓球队训练进度 2015.11 — 2016.05 课次 日期 训 练 内 容 技术：基本功训练；基本步伐训练；恢复练习； 1 11 月 9 日 素质：心肺功能训练 2 技术：基本功训练；基本步伐训练，恢复训练； 11 月 16 日 素质：心肺功能训练 技术：提高专项水平；训练性比赛； 3 11 月 23 日 素质：心肺功能训练；脚步灵活性训练； 技术：摆速练习；三点跑位； 4 11 月 30 日 素质：体能训练；脚步灵活性训练； 12 月 7 日 5 月 7 日 5 月 11 日 5 月 16 日  技术：摆速练习；发球练习； 素质：体能训练；脚步灵活性训练； 技术：基本功巩固；摆速练习；发球练习； 素质：心肺功能训练；脚步移动训练； 技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球；素质：体能训练；三点跑位 技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；素质：体能训练；三点跑位 技术：搓球练习；削球练习；反手拨球； 9 5 月 21 日 素质：体能训练；脚步移动训练； 技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习； 10 5 月 27 日 素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位； 教 案 1 日期 2015 年 11 月 9 日 星 一 时间 17:30 —19:30 期 训 地点 二体乒乓球场地 练 6 运动量 中等 人 数 1.心肺功锻炼 练 2. 恢复训练 3. 基本功练习 训练内容 时间 方法及要求 1、心肺功能锻炼 25’ （1）全身舒展 3’ （2）前后交叉小跳 5’ （3）开合跳 2’ （4）基本步伐训练 13’ （5）局部拉伸 2’ 2、基本功练习，队员相互喂球， 55’ 进行多球训练 3、基本动作组合训练 15’  方法： 在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果， 学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。 要求：提高基本功稳定程度， 提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。 要求：提高动作衔接性， 熟练动作的连接，加快反应能力。 队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好， 在进行了互相喂球 课后 和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好。计划逐渐加强基 小结 本功的训练。 、 教 案 2 日期 2015 年 11 月 16 日 星 一 时间 17:30 —19:30 期 训 地点 二体乒乓球场地 练 6 运动量 中等 人 数 1、心肺功锻炼 练 2、恢复训练 3、心肺功能训练 训练内容 时间 方法及要求 1、心肺功能锻炼 25’ （1）全身舒展 3’ （2）前后交叉小跳 5’ （3）开合跳 2’ （4）基本步伐训练 13’ （5）局部拉伸 2’ 2、基本功练习：正手推球反手推 55’ 球；正手对拉 15’ 3、基本动作组合训练  方法： 在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果， 学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。 要求：提高基本功稳定程度， 提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。 要求：提高动作衔接性， 熟练动作的连接，加快反应能力。 队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配 课后 合教练。但是还需要更多的练习来恢复， 小结 、 教 案 3 日期 2015 年 11 月 23 日 星 时间 17:30 —19:30 一 期 训 地点 二体乒乓球场地 练 运动量 中等 6 人 数 1、心肺功能训练练 2、脚步训练 3、专项训练务 4、循环比赛 训练内容 时间 方法及要求 1、心肺功能锻炼 25’ （1）全身舒展 3’ （2）前后交叉小跳 5’ （3）开合跳 2’ （4）基本步伐训练 13’ （5）局部拉伸 2’ 2、基本功