敏捷梯的训练云梯.docx

敏捷梯练习 足球运动离不开灵敏协调性 , 而灵敏协调练习的首选装备,绝对 是敏捷步梯,一只脚踏入格子 ,接着另一只脚跟着踏进去 , 必须注意先 后顺序,但左右脚哪个先哪个后并不重要.后脚一踏入格子的瞬间, 前脚就马上抬腿迈入下一个格子,切记保持好节奏. 一、敏捷梯练习的作用 跑的更快：敏捷梯能提升快速脚步移动水平；能提升身体的灵 活性,平衡性和协调性. 更坚强：敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小 肌肉群功能,降低下肢受伤概率.能提升身体运动的节奏性.更坚强 更聪明：梯子是最通用的练习工具,还可以帮助提升你的多方 位的速度和加速度. 一遍又一遍地演练梯子, 会增加神经系统对速度 的记