放松训练PPT课件.ppt

放松训练; ; 原理 基本原理是通过身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的;渐进肌肉松弛法（PMR） 腹式呼吸法 注意集中训练法 行为放松训练法;渐进性肌肉松弛法;肌群;渐进式放松训练;渐进式放松训练;渐进式放松训练;渐进式放松训练;渐进式放松训练;三二一法;三二一法;三二一法;三二一法;忆想法;忆想法;腹式呼吸法;注意集中的训练方法;行为放松训练法;1 头部 放松的姿势：头部不动，由靠椅支撑，鼻子在身体的中线部位。身体中线通常可以通过衣服的特征来确定，如衬衫扣子，V字领的低端。可以看到鼻尖和下巴颌。 不放松的姿势：（A）双眼睁开； (B)鼻子偏离中线；(C)整个鼻子在中线上，看不见鼻孔和下巴颌；(D)头部不是由靠椅支撑；(E)头部向上倾斜，整个下巴都可看见。;2 眼睛 放松姿势：双眼睑轻轻闭合，表情平静，双眼在眼睑下保持不动。 不放松的姿势：（A）牙齿咬合；(B)眼睑闭合但皱起或抖动；(C)眼睛在眼睑下转动;3 嘴 放松姿势：嘴唇分开，嘴的中心部分分开程度7-25mm，上下排门牙也分开 不放松姿势：（A）牙齿咬合;（B）嘴唇关闭;(C)嘴张开超过25mm，大多数情况下，当嘴张开超过标准时，嘴角也会分开;(D)舌运动，如舔唇。;4 喉咙 放松的姿势：不运动。 不放松的姿势：任何喉颈部的运动，如吞咽及其他喉部运动，颈部肌肉的震动。;5 双肩部 放松的姿势：双肩对称，并处于同一水平。双肩倚在靠椅上，除了呼吸外，保持不动。 不放松的姿势：（A）肩部运动；（B）双肩处于一条斜线上（C）双肩或高或低，显得不对称;6 身体 放松的姿势：躯干、臀部及双腿对称的围绕中线，倚在靠椅上不动。 不放松的姿势：（A）除了呼吸以外，任何躯干的运动;（B）扭动躯干，臀部或双腿在中线以外;（C）任何腿部，双腿或双上肢的运动，并不造成手脚的运动;（D）后背及臀部的任何部分没有得到椅子的支撑。;7 双手 放松的姿势：双手放在椅子的扶手上或膝部，双掌朝下，手指似抓样自然弯曲，其中可通过一只铅笔。 不放松的姿势：（A）双手紧抓扶手；（B）手指张开或伸直；（C）手指弯曲触到扶手的表面；（D）手指互相缠绕；（E）手的运动;8 双脚 放松的姿势：双脚互相分开，其夹角在60-90度。 不放松的姿势：（A）脚在活动;（B）双脚是垂直的或夹角小于60度;（C）双脚夹角大于90度;（D）双脚在踝部交叉;（E）双脚前后错开超过25mm。;9 平静 放松的姿势：不出声或呼吸很重 不放松的姿势：任何话语或者声音：谈话、叹息、哼哼、打鼾、喘息或咳嗽等。;10 呼吸 放松的姿势：呼吸的频率小于观察基线，没有呼吸暂停。一次呼吸完成一个吸气和呼气的循环。记数一次呼吸要在任何一次吸气的开始到吸气的结束。 不放松的姿势： （A）呼吸的频率等于或超过了观察基线 ；（B）破坏呼吸节律动作，如：咳嗽、笑、打哈欠及喷嚏等。;*