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马拉松赛前赛后注意事项  马拉松赛前赛后注意事项 1、赛前饮食： (1)、如果比赛在上午8点开始，你一定要在7点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。 (2)、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! (3)、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 (4)、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。运动或比赛前，运动员应该保持良好的睡眠和体力积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 2、赛前检查身体，以下几种情况不宜参加比赛： (1)、有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。 (2)、血糖过高或过少的糖尿病患者。 (3)、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。 (4)、平时无体育锻炼者，如果运动量突然大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成运动伤害。 3、认真做好赛前准备活动： (1)、参加马拉松赛前基本物品准备： a、准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，为什么要准备一双旧鞋?因为穿新鞋会使脚打泡。 b、准备一双运动型略厚的棉质袜子，马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内,略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 c、准备一条薄型运动短裤，切忌穿普通的裤子，因为非跑步运