柯柯维奇足球训练教学12.docxVIP

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2021-12-07 发布于天津
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柯柯维奇足球训练教学12.docx

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- - PAGE # - 柯柯维奇教练示范课记录 12 （2001-2002年度清远冬训营）训练主题：提高罚球区内的攻守能力课时次间课时次间 20 一、热身活动要求； 1、放松、慢跑牵拉动作十个（一）小腿后群肌，四肢着地，前腿曲，后腿直并全脚掌着地，、重心前移。（二）小腿后群肌（短肌）。前腿屈并提踵，后腿跪地，两手撑地。（三）大腿后群肌。仰卧，一腿直着地，另一腿屈膝上举，双手环抱该腿膝后方，眼视脚尖。（四）大腿后群肌。仰卧，一腿直着地，另一腿屈膝上举，双手抱踝，缓慢上升直到伸直。（五）大腿前群肌。前腿屈，脚掌着地，后腿屈向后，膝着地跪撑。