二十四式简化太极图解.pdfVIP

第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 ②两臂慢慢向前平 ③上体保持正直， 两腿屈膝下蹲； 同时两 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 举，两手高与肩平， 掌轻轻下鞍， 两肘下垂与两膝相对； 眼平 平看前方 . 与肩同宽，手心向 看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂， 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 下。 手指自然微去。 屈膝松腰， 臀部不可凸出， 胸或收腹。 精神要集中 （起势由立正姿势开始， 身体重心落于两腿中间。 两臂下落和身体 然后左脚向左分开，成开立步）。 下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； ②上体微向左转， 左脚向左前方迈出， 右脚跟后蹬， 右腿自然伸 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 直，成左弓步； 同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 （大约45°--60 °）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动 作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不 要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45°--60 °（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂 直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。 第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂 ②右脚跟进半步， 上体后坐， 身体重心移至右腿， 上体先向右转， ， 平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向 面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚 上，与左手成抱球状；眼看左手。 步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、 左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯 前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按 要协调一致。 第五式：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步， 脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回 放