人教版体育与健康小学一二年级 居家跳绳练习 教学课件.pptxVIP

小学生居家跳绳练习适用一、二年级前言同学们： 为了我们的身体健康，希望同学们利用在家的时间，加强体育锻炼，每天要保证半小时以上的锻炼时间哦！体育老师制定了以下适合学生居家跳绳的练习，家长可以和孩子们一起锻炼，增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人！01锻炼时着装和鞋子要符合运动要求。02锻炼前一定要做好热身准备，避免不必要的运动损伤。注意事项：03居家锻炼要懂得循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数。04在室内通风良好的房间内进行。05在锻炼的过程中，不要大口喝水。热身运动（4x8拍）4、髋部环绕1、头部运动 第一部分5、弓步压腿2、肩部运动3、扩胸运动6、手腕、踝关节运动 第二部分跳绳练习锻炼内容一肩颈拉伸（4X8拍）腰腹拉伸（4X8拍）一脚向侧一步，双手持绳上举做体侧运动一脚向侧一步，双手持绳上举并抬头锻炼内容一左手摇绳（2X8拍）右手摇绳（2X8拍）右手拿绳做顺时针摇绳练习左手拿绳做顺时针摇绳练习锻炼内容一手腕转绳（4X8拍）徒手模拟跳绳（4X8拍）上下跳动时幅度不要太大双手拿绳，手腕做顺时针环绕动作锻炼内容二双脚并脚跳绳（30秒X2组）1.双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方；2.双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高；3.当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。锻炼内容二双脚开合跳绳（30秒X2组）1.两手持绳向前摇绳，当绳摇至体前时，两脚并拢向上跳跃，等绳过脚后，两脚分开落地；2.当绳再次摇到体前时，两脚并拢跳过绳子。要求一拍一动，一开一合。锻炼内容二半高抬腿跳绳（30秒X2组）1.两手持绳向前摇绳，当绳摇至体前时，抬左脚跳过绳，左脚落地的同时抬右脚，绳绕身体一周，继续向前摇绳；2.当绳再次摇到体前时，右脚跳过绳子。即绳绕身体两周，左右脚各完成一次跳跃。锻炼内容二双脚左右跳绳（30秒X2组）1.两手持绳向前摇绳，当绳摇至体前时，两脚并拢向左并向上跳跃，等绳过脚后，两脚落地；2.当绳再次摇到体前时，两脚并拢向右并向上跳跃，等绳过脚后，两脚落地。锻炼内容三030201前后跳交叉跳左右跳6次/组 循环2组6次/组 循环2组6次/组 循环2组 第三部分放松练习放松练习调整呼吸，放松肌肉谢 谢 ！