运动前健康筛查问卷、体质健康测试方法、测试综合评定报告、不同运动类型的健身指导方案.docxVIP

（资料性）运动前健康筛查问卷 运动前健康筛查问卷见表A.1。 运动前健康筛查问卷 是 否 问题 您是否有医院确诊的心脏病? 您的安静时血压是否收缩压超过160?mmHg或者舒张压超过100?mmHg? 您平时生活或者运动中是否出现过胸闷或缺血性胸痛(心绞痛)? 一年内您是否曾因头晕跌倒或曾失去知觉过? 医生是否告诉过您只能参加强度较轻的身体活动? 您是否会因为运动使关节疼痛加重? 您是否有其他不能参加运动的原因? 判断标准是，以上7个问题，均需测试人员当面向受试者本人问询和确认，受试者有任何1个问题回答为“是”，则该受试者不能参与运动项目的测试。 运动前健康筛查问卷出自国家国民体质监测中心《第五次国民体质监测工作手册》 （规范性）体质健康测试方法 安静脉搏和血压 测试前，受试者2?h内不要进行剧烈的身体运动。受试者应保持情绪稳定，不要说话，呼吸要自然，不要屏气，上衣袖口不应紧压上臂。血压较高进行重测者，应休息10?min～15?min。对血压持续超过正常范围者，要及时请现场医务人员观察情况，并停止其他指标的测试。 测试中，安静脉搏和安静血压同步进行测试。受试者坐位，右上臂前伸于血压计袖筒内，掌心向上自然放置，上臂加压点与心脏保持同一水平，按血压计袖筒(传感器)上“开始”键，袖带自动充气加压测试，至少测量2～3次，间隔1?min～2?min，当两次测量值差别≤5?mmHg时，视为受试者处于相对安静状态，否则应适当休息后重新测量直至达到相对安静状态。收缩压和舒张压测量值以mmHg为单位，安静脉搏以次/分钟为单位。 身高 测试前，身高测试仪应选择在平坦地面，靠墙放置，并严格执行“两点呈水平”“三点靠立柱”的测量要求。妨碍测量的发辨、发结要放开，饰物要取下。 测试中，受试者赤足、背向立柱站立在身高测试仪的底板上，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方；水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实；耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位；上肢自然下垂，两腿伸直，两足跟并拢，足尖分开约60°；足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，成“三点一线”站立姿势。水平压板自动升降时，不能强行将其停住或上下移动以免损坏仪器内部结构，记录以厘米为单位，保留小数点后1位。 体重 测试前，体重测试仪应放置在平坦地面上，受试者尽量减少着装站在体重传感器上，应保持重心平稳不要摇晃。上下体重传感器时，动作要轻缓，严禁跳上和猛烈撞击体重传感器台面。 测试中，受试者自然站在体重传感器踏板的中央，保持身体平衡。开始测试，读取数据记录，以千克为单位，保留小数点后1位。 体脂率 测试前，受试者应脱掉外套，脱去鞋袜赤足，除去身上所带金属类物品。皮肤干燥者可在足底和手掌涂上生理盐水，增加皮肤导电性。 测试中，受试者自然站立于测试仪的足部电极片上，双手握住电极，使拇指和手掌与电极接触，双臂与躯干分开约15°。测试过程中，身体直立放松，保持重心稳定，体重平均落于两下肢，保持安静姿势至测试结束。体脂率测试值精确到小数点后1位。 腰围 测量前，受试者被测部位要充分裸露，不能有意识地挺腹或收腹。 测试中，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，拉出围度测试仪带尺的游离端环绕受试者腰部，使尺带经脐上0.5?cm～1?cm处（肥胖者可选腰部最粗处）水平绕一周，不能在围度测试仪带尺与皮肤间留有空隙(没有紧密贴附)的情况下，按下“锁定”键测量取值。腰围测量值以厘米为单位，精确到小数点后1位。 臀围 测量前，受试者被测部位衣物不易太过宽松，不能有意识地挺腹或收腹。 测试中，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前。将尺带沿臀大肌最突起处水平绕一周。测试人员立于受试者侧前方，拉出围度测试仪带尺的游离端沿臀大肌最突起处水平围绕受试者臀部，不能在围度测试仪带尺与皮肤间留有空隙(没有紧密贴附)的情况下，按下“锁定”键测量取值。臀围测量值以厘米为单位，精确到小数点后1位。 肺活量 测试前，应准备一次性口嘴，如果需要重复使用，必须严格消毒。测试人员应向受试者讲解测试要领，做示范演示，受试者可试测一次。 测试中，受试者手握文式管手柄，将导压软管保持在文式管上方。头部略向后仰，尽力深吸气后，将嘴对准口嘴匀速地呼气，至不能呼出气体为止。受试者呼气不可过快，防止漏气，过程中不得二次吸气。测试人员要及时纠正受试者用鼻呼气的错误动作。如果无法纠正，可让受试者带上鼻夹或用手捏住鼻子，防止鼻呼气。测试两次，取最大值，测试值以毫升为单位，不记小数。 握力 测试前，受试者用有力手握住上下握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距。 测试中，受试者身体直立，两脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握上下握柄。受试者不得摇摆手臂、下蹲或将握柄接触身体。如果受试