原创力文档- 14
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- 2021-12-11 发布于天津
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注意事项：
每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以
选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身， 每个肌群只能选择一个训练动作。
建议最多锻炼 2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，
进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式， 而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量
来训练！
正常的组合锻炼方式为: I
第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也 能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块 ！以及腹肌可以放在一起训
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