普拉提Pilates动作详解.pdfVIP

Pilates的六大原则： 1 专注 Concentration 一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、 电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身 边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄上自己呢。 惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙 分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力 和流畅度。 2 控制 Control Pilates的“控制”是讲求“由内到外”。 专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用 控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力煞擎维持，久而久之肌 肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。 做Pilates是你会发觉，单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌 肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到 你的动作。 由内至外的强化起来，你从前以为意识也控制不了的那些软趴趴 的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉， 突然都会被招上战场了。 当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。 3 轴心 Centering 幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，Pilates着重的是这