舞蹈基础：把杆基础—擦地.pptxVIP

把杆基础—擦地 POLE FOUNDATION - WIPE THE FLOOR目录\CONTENT01 把杆基础—擦地 02 把杆基础—蹲03 把杆基础—小踢腿 04 把杆基础—划圈 05 中间组合—小跳06 中间组合—平转扶把基础知识扶把训练分为:（1）双手扶把（2）单手扶把芭蕾基训--把杆基训（1）双手扶把做法：身体正对把杆，平视前方，双手自然扶把，双肘向下，重心在双脚上。芭蕾基训--把杆基训（2）单手扶把做法：身体侧对把杆，平视前方,里侧手扶把，外侧手一位。芭蕾基训--把杆基训（一）擦地介绍 擦地是把杆训练的重要组成部分,主要训练脚趾、脚弓、脚背、脚腕、跟腱等部位关节、韧带、肌肉的柔韧性和灵活性,同时训练身体的垂直站立、稳定性及后背控制能力,使腿部的肌肉群得到外开与延伸。芭蕾基训--把杆基训--擦地（二）擦地训练分为：前擦地后擦地旁擦地前擦地做法（1）前擦地做法： 双手扶把，一位脚准备。重心在主力腿上，动力腿向正前方沿一直线绷脚擦出，出脚时脚跟先领,脚跟、脚心、脚掌逐渐离地,半脚掌向前擦地到极限时,逐渐绷脚背成脚尖点地；擦回时顺序相反,由脚尖先领,脚趾、脚掌、脚心、脚跟沿着擦出的路线收回至一位。旁擦地做法（2）旁擦地做法： 双手扶把，一位脚准备。重心在主力腿上，动力腿向正旁沿一直线绷脚擦出，在一直线上。向旁擦出,脚尖先领, 脚跟、脚心、脚掌逐渐离地,当半脚掌向旁擦地到极限时,逐渐绷起脚背成脚尖点地，脚跟往前顶,脚趾感觉无限延伸。擦回时顺序相反,脚跟先领,脚跟、脚心、脚掌沿着擦出的路线收回至一位。后擦地做法（3）后擦地做法： 准备：双手扶把，一位脚准备。重心在主力腿上，动力腿向正后沿一直线绷脚擦出，出脚时脚尖先领,脚跟、脚心、脚掌逐渐离地,当半脚掌向后擦地到极限时,逐渐绷起脚背成脚尖点地,擦回时顺序相反,沿着擦出的路线由脚后跟内侧主动往前,脚掌、脚心、脚跟逐渐擦回收至一位。把杆基训--擦地组合动作要点提示：?注意收腹、立腰、沉肩、提胯,在保持正确的直立状态下向旁、向前、向后做擦地动作。?主力腿、动力腿在动作时都要始终保持从髖关节到脚后跟一致外旋的要求。?动力腿擦出收回时膝盖不能弯曲。小结 ●本讲擦地组合主要训练身体的直立、腿的外开及脚背的外开与绷直。希望大家课后加强练习，我们下次课再见！感谢观看！THANK YOU FOR WATCHING