器械健身训练计划.docxVIP

第一课：用器械锻炼胸肌 谁都希望胸肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械 地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。胸肌是个非常顽固的部位，若训练方法 不当，则跟没练一样。下面是我选择的锻炼方法: 哑铃卧推举:平卧在登上双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前 至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上起至两肩伸直,然后缓慢的复位。下放时，掌心 逐渐向前至肩两侧，这时两肩自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌 不要主动出击。这个方法主要锻炼胸大肌外侧翼下以及下缘沟。 平卧推举：仰卧凳上，必须使躯干从臀部成 形”，只有背部和臀部接触凳 面，手握杠铃放在第三根肋骨上（即在胸部