天然健康简单的排毒瘦身法清晨8分钟图版.pdfVIP

训练 ： 早上进行8 分钟训练，要先行洗漱。再喝一大杯温水或者蜂蜜水，而后开始训练。 训练的第一阶段是快速热身，具体参照运动前热身一文。如果你 早晨的时间充足，同时也进 行我推荐的系统热身的 。 热身完成后开始做一组当天的练习A 的动作。一共12 次。接下来马上做一组练习B 的动作。 这样交替进行。直到完成规定的4 组，动作，也就是以练习A －练习B －练习A －练习B这样的顺 序进行。最后做 3 项伸展动作，具体请见训练后的伸展一文。同样，如果你早上时间充裕，也可 以学习多种的伸展动作，这样也能很好 你的柔韧性。 每天训