减脂常见问题及原则.ppt

编辑课件 21.女生练器械都练成肌肉了 22.肌肉没有锻炼都变成脂肪了 23.锻炼当天注意饮食就好了 24... ... 25... ... 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 减脂原则 少吃多动 尽量减少脂肪，尽量保留肌肉 消耗的热量大于摄取的热量 3500kcal=1kg减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家根据热量平恒原理量化之后，就只是一个时间问题了。失去一磅，您必须比平常正常生活状态多消耗约3500卡路里。 有氧运动30min+ 90min- 一周3-4次 冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原则减脂运动减脂饮食减脂计划 减 脂 有氧+无氧。先无氧后有氧肌纤维类型（红、白）、供能方式（有氧、无氧） 蛋白质 热量负平衡:一周内减体重一般为0.5~1公斤时可以达到真正长久的减肥。实际上减去的脂肪是0.38~0.75公斤。 不同心率范围对减脂的作用（HIIT）1、 热身放松区 50%-60%HRmax2、 脂肪燃烧区 60%-70%HRmax3、 糖原消耗区 70%-80%HRmax4、 乳酸堆积区 80%-90%HRmax5、 身体极限区 90%-100%HRmax 增 肌 无氧+有氧负荷、动作速度、练习次数力量、柔韧性、时间、黄金时