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产妇要科学补充营养素 生了宝宝之后,很多新妈妈开始关心自己孕期变胖的身体能否恢复往日的风采,然而产后身体比较虚弱,该如何进补才能恢复体力和健康而又不至于使身体继续胖,还能达到健美的目的呢?营养专家给新妈妈们提供了有助于产后恢复的饮食方法。 约10%～20%的孕妇可能因产后心理压力过大而发生产后抑郁症。除了休息和心理治疗外，补充一定量的B族维生素非常有益，这有助于治疗抑郁症。产后适当补充维生素E可促进母乳分泌。这是因为维生素E可以促进乳腺周围血管的扩张，改善血液供应，增加乳汁分泌。 其次,避免过食大鱼大肉。若无特殊情况,产后1小时即可给产妇增加易于消化的流质或者半流质饮食(如牛奶、稀饭、肉汤面等),次日可进普通饮食,应该选择富含优质蛋白、富含膳食纤维及多汤汁的食物。产后三日只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可,三天后,再加喝滋补汤。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免乳汁中的脂肪含量过高,引起婴儿肠胃不适,又可使产妇保持理想身材,避免发胖。 第三，由于产后失血较多，体力消耗较多，可以多吃一些补血活血、益气健脾的食物，如红糖、阿胶、枸杞、山药等，煲汤时尽量避免使用补益性草药。它非常适合与龙眼、栗子、蘑菇、红枣等一起做汤。 第四,保证维生素和膳食纤维的摄入。新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物,蔬菜水果富含膳食纤维,可以促进食欲,更有利于通便排毒,防