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疫情期间居家锻炼心得体会 特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。 第一个月的第四天下午是第一次练习。没有固定的锻炼计划，即核心力量训练和各种伸展运动。快结束的时候，我和儿子做了200次原位抬腿，感觉非常有效。所以我们决定在第一个月的第五天开始原位抬腿。第五天的第五天，我们从每天上午10点和下午6点开始锻炼，每次持续20分钟。 初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力! 我们在农历新年的第六天每天练习两次。我们在农历新年的第五天锻炼，但是今天的腿真的很痛。我们仍然坚持完成预定数量的练习！ 初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧! 我们在初中第八天的早上非常放松，所以我们每次都有400次抬腿。我们一共做了四组，每组还有悬吊、伸展和核心力量训练。今天的锻炼要轻松愉快得多。我们已收到锻炼的效果。我们将继续坚持下去，直到学校一个接一个地开学。 3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。 早上10点，我开始锻炼。老师提供了三组练习动作，每组20次，然后在五组中进行了40次肚皮翻滚和胯部变换。当我一个接一个地练习老师提供的动作时，我练习了翻肚皮和换胯部，然后我们交换了练习。 晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。 今天，我们把锻炼视频发到了家庭微信群。家里每个人都说我们坚持得很好。是的，我们坚持得更好，效果也很明显。继续锻炼，期待早日开学！ 健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。 首先，坚持家庭体育锻炼可以预防和治疗疾病。 大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。 第二，坚持家庭体育锻炼可以促进心理健康。 人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。 第三，坚持家庭体育锻炼可以增强肌肉和骨骼的功能。 体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。 第四，坚持家庭体育锻炼可以增强心脏功能。 研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。 第五，坚持家庭体育锻炼可以改善血压。 经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。 第六，坚持家庭体育锻炼可以增强大脑。 经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气