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普通人如何克服早起困难症 早起对于一些夜猫子来说简直是噩梦，昨晚听了一堂微课，主题是“普通人如何克服早起困难症”，现将整理好的内容分享给大家，希望对夜猫子有所帮助。 这门课的内容分为四个部分，简单地说就是为什么，怎么做，怎么做和呜呜声。接下来，我将逐一分析这些单词的含义。 why：晨型人会收获什么（3c效应） 惊人的生活：你可以拥有宝贵的不间断时间（不间断的时间），并人为地创造出不会支离破碎的时间。 冲劲饱满：一个人每天高效专注时间大约在4-5小时，合理利用早间时光可以更加专注。 冷静：你可以有时间独处，思考你的生活和未来计划。 how：如何摆脱早起痛苦 睡眠秘诀：每晚的睡眠是每90分钟一个周期。成年人每天需要7-8小时的睡眠。在睡眠期间，他们可以循环4-5个周期。早起早睡。我们怎么能早点睡觉？你可以关上窗帘，少玩电脑和手机，提前两个小时洗个澡，把脚泡在热水里放松神经，还可以做一些睡眠仪式，比如冥想、调整呼吸等等。 明确初心：自己心里要有早起的目标，知道自己早起要做什么，是看书，还是工作，都要提前想好。 习惯形成：提示（每天晚上睡觉前提醒自己明天早起）→ 行为（真的很早起床）→ 奖励（一段时间后给自己一些小小的鼓励） 习惯养成的三个阶段：探索期（1-7天）→调整期（7-21天）→巩固期（21-90天） 做：早起，自学 （1）睡前念个“紧箍咒”：明天我要___点起床 （2） 睡前“双保险”：天使闹钟（小米手镯、轻轻摇动等温和唤醒方式）+魔鬼闹钟（闹钟放在起床后才能拿到的地方，循环播放） （3）早起有个“仪式表”：列一张清单，告诉自己早起必须做什么 胡普：想而不做，胡普 w:坚持每周提前15分钟起床，直到达成5:30起床 o：每天有将近两个小时的时间做需要做的事情 o:如果每晚舍不得休息，玩电脑、玩手机 p：如果你还在玩电脑，请立即关闭电脑；当你玩手机时，把它扔进抽屉 今天我成功在早上6点起床啦，我会按照这个方法一直鞭策自己，有缘看到这篇文章的你们，一起努力早起吧！