法特莱克法训练的注意事项.docVIP

法特莱克法训练的注意事项 法特莱克法训练的是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法。 不拘泥于场地，利用地形、地势的变化多端，可以很好的调节锻炼者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫，能提高锻炼效果。主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段。 1.第一次放松训练，咨询师应给求助者做示范，减少求 助者的焦虑 2.放松训练的方法有很多种，可以单独使用，也可以联 合使用，但一般以1-2种为宜 3.放松疗法的关键就是放松 4.求助者在放松训练时，避免各种干扰 5.放松的引导语有口头和录音两种 6.放松疗法对想象力强，易受暗示的求助者效果好，反 之效果不明显 7.放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做 到随意放松。