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1;第一节 运动处方的基本要素;一、运动目的;二、运动类型;5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。 6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。 ;三、运动强度;下限靶心率＝（个体最大心率－安静心率）×0.6+安静心率 上限靶心率＝（个体最大心率－安静心率）×0.8+安静心率 个体最大心率＝220 - 年龄 （3）最大心率百分比（%HRmax)表示法 最大心率百分比是指运动时的心率占个体最大心率的百分数。 运动时心率与运动强度关系;2. 最大吸氧量的百分数（%VO2max) 对一般健康人来说，50-70% VO2max是最适合和运动强度范围。高于80% VO2max是有危险性的。 运动强度与脉搏数之间关系如表2-1-2 3. 主观运动强度表（RPE）判定法 ;PRE;5. 代谢当量（MET） 代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值。 1MET等于安静时的能耗量或代谢率，相当于每分钟吸氧250毫升，等于。 通常将运动强度分为五级。;性别;（二）力量性运动的运动强度和运动量; 力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般为最大能力80%。 在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数练习）。 在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间（中等负荷，多次重复练习）。 在康复