快速跑-摆臂动作的技术方法.pptx

快 速 跑摆臂的技术方法  世界上跑得最快的人 一、热身活动（准备部分） （1）关节活动 (2)游戏：拍手背，调动学生的积极性。 （3）辅助练习：跟随老师进行活动。 跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。 二、基本部分 例举50米跑摆臂技术 一 、起跑摆臂动作 起跑是全程跑的开始部分，起跑摆臂技术是配合脚步迅速前后摆动，把身体带动起来。 二、起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快。 三、途中跑摆臂动作 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，摆臂速度最快的一部分。途中跑的摆臂动作要放松自然，进入高速发展的阶段，前后摆臂的稳定性要好。 途中跑摆臂技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。 途中跑摆臂技术特点 途中跑摆臂动作：手臂以肩关节为轴，前后摆动，快速而且