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健美操的基本动作与成套组合 你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。 学习重点和难点 重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格 难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成每组组合 第一节健美操基本动作 一、 健美操基本动作的概念与特点 （一）健美操基本动作的概念 健美操的基本动作是指动作中最重要、最稳定的部分，所有动作都是以此为核心展开的。基本动作是掌握其他动作的基础。健美操的基本动作包括基本姿势动作、基本难度动作和基本动作。 健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。 健美操的基本动作是否正确，不仅会影响人们的健美操姿势，还会影响动作的难度和锻炼效果。因此，正确掌握健美操的基本动作是健美操学习过程中的重要环节。 （二）健美操基本动作的特点 1.基本动作是健美操最典型、最核心的部分。健美操各项动作的变化和创新是在基本动作的基础上产生和发展起来的。身体某一部位的基本动作具有该部位的共同特征，最具代表性和典型性。 2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。 3.基本动作是健美操最重要、最稳定的部分。健美操的突出特点之一是全面影响身体，使练习者更加健康。例如，踢腿的基本动作可以通过抓住前面、侧面和后面三个方面来综合影响身体。在此基础上，还可以发展出多种踢腿动作，这与这三个基本方面密不可分。因此，它是最重要和最稳定的。 二、健美操基本动作的分类与要求 有氧运动主要有两种：手掌和拳头 1．掌：包括分掌、合掌 （1） 劈开手掌：分开五指，手腕保持一定的张力。 （2）合掌：五指并拢伸直。 2.拳头：弯曲并握住五个手指，将拇指按在食指弯曲部分。 （二）身体各部位基本动作 1.头部和颈部运动 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2） 旋转：指头部和颈部绕身体垂直轴的旋转。包括左转和右转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。 要求：在进行各种形式的头部和颈部运动时，保持上身直立、缓慢，并朝着完全伸展被动肌肉的方向移动头部和颈部。 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。 （2） 重肩：指肩胛骨向下运动。包括一肩和两肩同时下沉和顺序下沉。 （3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4） 肩环：指以肩关节为轴的3600及以上的圆周运动。本实用新型包括单肩前、后缠绕环，同时或依次包括肩前、后缠绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。 要求：（1）提肩时尽量上移，沉肩时尽量下移，动作幅度大而有力。 （2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。 （3） 肩部振动应具有速度、强度和弹性。 3．上肢（手臂）动作 （1） 提举：以肩部为轴，手臂运动范围不超过1800度，停在某一部位的动作。包括前、后、单臂侧、双臂侧，以及不同中间方向的提升（如前提升、侧提升等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3） 绕线：指双臂或单臂向内、向外、向前、向后的弧线运动，大于1800，小于3600。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。 （5） 摆动：指由肩关节驱动的手臂摆动动作。它包括一只手臂和两只手臂同时或依次向前、向后、向左和向右摆动。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7