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Ten Steps to A Healthy Weight 健康体重十步骤 5 kilos shorten life by one year 5公斤缩短生活一年 Why are we getting so big? 我们为什么会变得如此肥胖？ “The key to the problem lies in evermore widespread sedentary lifestyle and a diet over-rich in calories and fats.” “问题的关键在于全球普遍性的静态生活方式，以及高热量、高脂肪的饮食习惯。” Obesity increases risk of: Diabetes High blood pressure High cholesterol Coronary heart disease Stroke 肥胖大大增加了患有很多种疾病的风险 ： 糖尿病 高血压 高胆固醇 冠心病 中风 Gallbladder disease Cancer Osteoarthritis Back pain Obesity increases risk of: 肥胖大大增加了患有很多种疾病的风险 ： 胆囊病变 癌症 关节炎 背部疼痛 Psychological and Social Issues Depression Low self-esteem Social isolation 社交以及心理上的问题 抑郁症 缺乏自尊 孤僻 Who can we believe? 谁又能相信？ Ten Principles for a Healthy Weight 十项安全的、证明行之有效的原则 1. Don’t go on a diet New dietary lifestyle 不要继续“节食” 全新的饮食习惯 2. Eat a good breakfast Less chronic disease Longer life Better health Better in school 吃丰盛的早餐 减少慢性疾病 更为长寿 更为健康 学习成绩很好 3. Break the snack habit 丢掉吃零食的习惯 400-500 calories daily ½ kg per week 每日就含有400-500卡路里的热量 每周半公斤 4. Eat mainly unrefined- unprocessed foods 食用未精炼的、未加工的全粮食品 5 servings daily 每天5次 6 servings of beans and grains daily 每日食用六种豆类和谷类 30 - 40 calories 90 calories 30-40卡路里 90卡路里 5. Reduce oils, butters, dressings and other fats 减少油脂，黄油，调味品，以及其它脂肪的摄取量 6. Drink Water 饮水 Drink 8 or more daily 每天喝八杯甚至更多的水 7. Exercise daily 每日锻炼 30 minutes a day 每日锻炼30分钟为宜 8. No harmful substances 杜绝有害物质 9. Eat three regular meals daily 每日三餐 10. Trust in God for help 信赖上帝的帮助 “I can do all things through Christ who strengthens me.” Philippians 4:13 “我靠着那加给我力量的，凡事都能做。” 腓立比书 4:13