调整心态，从容备考 高考前心理健康讲座.ppt

调 整 态 心 高考心理健康专题讲座 从 容 考 备 游戏规则： 1、请全体同学起立，面对大屏幕，伸出左手掌心向下，再伸出右手食指向上，然后把自己的右手放在紧挨同学的左手下方。 2、老师会说出一串数字，当老师说出带有数字7的数字时（7、17、27、37…），你的食指要从你相邻同学的手掌下逃开，你的手掌要抓住相邻同学的食指。 左抓右逃 高考是一场竞技游戏有人天生适合学习，这是天赋流。有人毅力坚定，能持之以恒，这是玩家流。有人浑浑噩噩，凭喜欢度过每一天，这是体验流。有人合理安排时间学习，不苛刻自己不放纵自己，懂取舍。这是意识流。有人不会在意。这是资本流。有人学的很差但也不会随意放弃，他会很想玩游戏，也会被其他的乱七八糟所吸引。他行为不一，不知道自己想在高考上获得什么，仍然边玩边学，他也想金榜题名，但别人想想都觉得他是疯的……这只能是个技术流。 1 2 3 接纳焦虑，调整考前心态 目录 CONTENTS 放松方法分享 接纳焦虑， 调整考前心态 考前一个月，你还好吗？ 情绪 生理 难过 紧张 焦 虑 担心 害怕 愤怒 忧郁… 手心出汗 吃不下 生病 拉肚子 失眠 说梦话… 考前焦虑 国家心理健康中欧国际研究 数据调查 68% 严重考试焦虑 26% 正常现象 焦虑的解读 OK 适度焦虑紧张 丝毫不紧张焦虑 过度焦虑紧张 抑制发挥 大意失荆州 焦虑的应对策略 1、焦虑是正常的，不要否定它，接纳自己目前的状态。 2、指定恰当的考试目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 焦虑的应对策略 3、适当宣泄情绪 焦虑的应对策略 4、关注此时此刻的感受而非未来。 焦虑的应对策略 还有这么多内容我没复习，我一定完成不了了 要是考不上我就完蛋了 好怕自己考砸啊 认知纠结漩涡 5、分清想法与现实 焦虑的应对策略 把想法当真实 语言的牢笼 好怕自己考砸了啊 好 怕 己 自 考 砸 了 啊 我只是产生了“好怕自己考砸了啊”的想法而已 放松方法分享 1、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 2、改善记忆——耳部按摩 　　 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 3、缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 4、呼吸放松法 深吸气时，一定要缓慢匀速地吸满胸腔，让自己的胸腔涨满为止，要屏住3--5秒钟，然后再缓慢匀速地把胸腔内的气体呼出去。所谓呼气，就是腹部收缩，排气，把胸腔里面的气体挤压出去。深呼吸时要用口腔吸气，要用鼻腔呼气。吸气和呼气时，最好能够配合着数数。 拒绝懈怠， 永不言弃 ①不是有希望才有坚持，而是坚持了才有希望。 故事一：到非洲去卖皮鞋 故事二：坚持的酬劳（苏格兰赛车手斯图尔特） 思维方式不同，对于同一个事情的判断也不同。 坚持下去，幸运和机会才会降临。 十二载寒窗笑与泪，共迎今朝高考题名时。 ②通往成功的道路的是曲折的，挫折是走向成功的必然组成部分 人生如河流。当人们遇到坎坷、挫折时，要把曲折的人生看做是一种常态，不悲观失望，不长吁短叹，不停滞不前，把走弯路看成是前行的另一种形式、另一条途径，这样你就可以像那些走弯路的河流一样，抵达那目标中的大海。 考试失利、被批评、生病、家庭琐事… ③只有最后的失败才是真正的失败，只要还有时间，就有成功的希望。 楚汉相争，一战定乾坤。 今天很残酷， 明天更残酷， 后天很美好， 大部分人死在明天晚上了， 看不到后天的太阳。 当你绝望的时候， 你离成功已经很近了。 人和人的区别不在于取得成功的时候怎么想，在于失败的时候怎么想。 失败 ≠失败者 ④失败不是成功的决定因素，反思才是。 失败是成功之母，反思是成功之父。 为什么麦迪时刻依然被人铭记，它