考前心理辅导-克服焦虑.pptVIP

深呼吸放松 1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。 2 呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 3 鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸······（反复进行10次） 考前心理辅导-克服焦虑全文共26页，当前为第18页。 做做健脑操 1 鸣天鼓 2 耳部按摩 3 提腿摸膝 考前心理辅导-克服焦虑全文共26页，当前为第19页。 如何调节过高的考试焦虑： 一、改变不合理的信念或是消极的想法 刚才我们列举的“可能造成考试焦虑”的原因中，就有不少是不合理的信念或消极的想法。 现在我们展示一部分，请大家一起来进行辩解，找出合理的积极的想法。 考前心理辅导-克服焦虑全文共26页，当前为第20页。 不合理信念：考试就是为了分数，分数不好就完了。 积极合理的观念： 自我辩解：考试只是用来评估我们这阶段的学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好的知识点。 考前心理辅导-克服焦虑全文共26页，当前为第21页。 自我辩解：考试焦虑分两种，确实考试时的焦虑会影响我们的水平发挥，但是在考