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2014年枫溪中学篮球队训练计划 潘小霞 一、篮球训练年度计划 （一） 篮球训练目标与任务 为了提高我校中考升学率，特培养一批特长生篮球队。根据我校篮球队发展 现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位 置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系， 加强比赛作风和心理素质 的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的 技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞 技能力和综合素质水平全面提升。 （二） 年度训练安排 1、 准备期训练安排（9月-12月） 准备期包括调整期（9月-12月）和假期（1月-2月）两个阶段。调整期是 全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假 期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保 证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、 竞赛期训练安排（3月-5月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优 异成绩。 赛前阶段（7周） 训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队 固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。 通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习， 使全队出 现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两 周安排打3?4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状 ^态。 比赛阶段（2-3周）： 作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对 比赛中的问题改进和磨练重点技、 战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前 水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证 休息、健康和充沛的体力。 3、 过渡期训练安排（6月）。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要 是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度， 达到积极性休整。 （三）训练阶段划分 月 份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 周期 准备期 假期集 竞赛期赛前阶段 过渡期 竞赛  训 期比 赛阶 段 周数 16 P 8 9 1 4 [ 主要 训练 任务 1、 消除生理心理疲 劳。 2、 积极准备冬训。 3、 适应训练负荷。 1、 提高 技、战术 水平 2、 发展 特长技 术 1、 熟练应用全队 技、战术。 2、 提高比赛质 量。 。 消除疲劳 1、 组 织教 学比 赛。 2、 参 加比 赛 主要 训练 任务 1、 消除生理心 理疲劳。 2、 积极准备冬 训。 3、 适应训练负 荷。 1、 提高技、 战术水平 2、 发展特长 技术 1、 熟练应用全队 技、战术。 2、 提高比赛质 量。 。 消除疲劳 1、 组 织教 学比 赛。 2、 参 加比 赛 训练 要求 1、 队员积极投 入训练 2、 确保训练质 量 1、 加大训练 强度，确保 技、战术水 平提高。 2、 队员技术 特点训练 1、 保持运动员良 好技术水平。 2、 避免伤病情况 恢复性练 习 1、 加 强队 伍管 理，注 意女 全。 2、 努 力拼 搏，赛 出水 平。 （四）计划实施的保证 （1） 加强计划的科学性和系统性 （2） 加强思想教育和球队的管理 （3） 建立各种检测和考核制度 （4） 年度计划要争取领导的支持 （5） 建立合理的奖惩制度 （6） 及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划（准备期第5周） 抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守 质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 时间 早上学生自己 练习 7:00--8:00 下午教师带练 （4： 00--6: 00） 负 荷 星期一 1、 力量训练 2、 跳跃练习 1、 持球突破练习 2、 抢篮板球练习 3、 投中篮后发动快攻，罚球后发动快 攻 中 星期二 1、 速度训练 2、 投篮练习 1、 投篮练习 2、 快攻练习 3、 半场区域联防半场防守 大 星期三 1、 运球练习 2、 投篮练习 1、 行进间投篮 2、 全场区域紧逼防守 小 星期四 1、 力量训练 2、 速度耐力 1、 个人防守 2、 区域联防 中 星期五 1、 力量训练 2、 投篮练习 1、 2打2,3打3等人数相等时的快攻 配合 2、 分组比赛 大 星期六 1、 耐力训练 2、 柔韧练习 1、 强化个人技术训练特别是投篮的练 习以及一对一、二对二 2、 扩大人盯人防守为主，突出练习提 咼协防补防意识，提咼夹击的时机的 判断，强化整体轮转的意识 小 备注 2014年9月15日